筋トレが効果大!簡単お手軽筋トレをご紹介!

 

 

・バストアップには筋トレが効果大!簡単お手軽筋トレをご紹介!

 

バストアップの王道と言えば筋トレ、ですよね。

 

けど筋トレって女子にとってはかなりのハードルの高さ。

 

効果はあるだろうけど辛すぎて毎日続けるなんて無理!と言う人が多いのでは?

 

そこで、誰でも簡単にできるお手軽筋トレから、本格派筋トレまでを一挙ご紹介します。

 

難易度別になっているのでまずは試してみてくださいね。

 

 

 

@ 難易度★★☆☆☆ ペットボトル筋トレ

 

用意するのは500mlペットボトルを2本。

 

最初は水は100mlからスタートしましょう。

 

足を肩幅大に広げて立ちます。

 

そしてペットボトルを両手に持って、手を広げます。

 

その状態から地面と平行に、手を前方へ移動させます。

 

手を伸ばして拍手をしている状態を想像すると分かりやすいでしょう。

 

これを1セット10回×3セット行います。

 

ちょっと負荷がかかりすぎているな、辛いな、と思ったら水を捨ててオッケー。

 

慣れてきたらちょっとずつ水を増やしましょう。

 

 

 

A 難易度★★★☆☆ シャドーボクシング

 

本当はサンドバッグをひたすら殴ることができたらベストなのが、サンドバッグなんて自宅にはありませんよね。

 

そこでおすすめなのがシャドーボクシングです。

 

両肘を胸の高さに上げて、コブシは目の少し上をキープします。

 

その体勢で前方をパンチ!

 

なるだけフックをうちます。

 

フックとは、肘の角度を90度にしてうつパンチのことです。

 

良く分からない人はボクシングの動画を見てみると分かりやすいですよ。

 

嫌な人や嫌いなことを想像しながらやると、楽しくエクササイズできます。

 

これなら会社のトイレや給湯室でこっそりストレス発散しながら筋トレができちゃいますね。

 

 

B 難易度★★★★★ 効果絶大、やりすぎ注意!幅広げ腕立て伏せ

 

これは相当な効果が期待できるけど、かなり辛い筋トレです。

 

ただでさえ辛い腕立てに更に負荷をかけます。

 

やり方はいたって簡単。

 

腕立ての時の、両腕の位置を肩幅よりも広くするのです。

 

一度やってみれば分かると思いますが、1回もできないという女性がほとんどです。

 

もし最初から広く広げることができないのであれば、少しずつ広げていくとよいでしょう。

 

一日に30回もやれば1カ月で目に見えて大胸筋が発達してきます。

 

ただしやりすぎは厳禁!

 

バストアップというよりもマッスル化してしまう可能性大です。

 

もし、早く効果を得たいのであれば、ペットボトル筋トレやボクシング筋トレなどの方法と並行して市販のバストアップサプリを使用してみるとよいでしょう。

 

その方が、継続することができますしサプリの力によって女性らしく丸みを帯びたきれいなバストを手に入れることができます。

 


 



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